子どもにお米は必要？年齢別摂取目安と“あえての子供茶碗”がダイエットにも良い理由

竹堂園が大切にしている子供茶碗のサイズ感と、お米のはなし

目次

1.  子供茶碗に込めた想い

2. 子どもにとってお米が必要な理由

3. 年齢別・ごはんの摂取目安量

4. 長く使えるサイズという価値

5. ダイエット中の大人にも「あえての子供茶碗」

6. お米を食べるメリット（子どもも大人も）

7. 器が整える、家族の食卓

1．子供茶碗に込めた想い

竹堂園では、子供食器をつくるとき、「かわいい」だけではなく、“ちょうどいいサイズ感”とは何かを何度も考えます。

小さいうちだけで終わらないこと。

成長しても使い続けられること。

ごはんの時間が自然と整うこと。

器は毎日使うものだからこそ、サイズひとつで食習慣は変わります。

 

2．子どもにとってお米が必要な理由

近年、「糖質制限」という言葉をよく耳にします。

けれど、成長期の子どもにとって主食を抜くことは基本的におすすめされません。

● 脳のエネルギー源になる

脳が使うエネルギーは主にブドウ糖。

お米の炭水化物は、体の中でゆるやかに分解され、集中力や記憶力を支えます。

朝ごはんにお米を食べることで、授業中の集中力が安定しやすいとも言われています。

● 成長の土台を支える

子どもは大人よりも代謝が高く、体を大きくするために多くのエネルギーが必要です。

炭水化物が不足すると、体は本来“体をつくる”ために使うたんぱく質をエネルギーに回してしまうことも。

お米をしっかり食べることは、骨や筋肉の発達を支えることにつながります。

● 心の安定にも関わる

極端な糖質制限は、イライラや疲れやすさにつながる場合もあります。
主食をきちんと食べることは、体だけでなく心の安定にもつながるのです。

3．年齢別・ごはんの摂取目安量（1食あたり）

※炊いた白ごはんの目安量です。活動量により前後します。

【0歳（離乳期）】

5〜6ヶ月：10倍がゆ 30〜50g

7〜8ヶ月：7倍がゆ 50〜80g

9〜11ヶ月：5倍がゆ 80〜90g

12ヶ月頃：軟飯 80〜100g

【1〜2歳】

80〜100g

【3〜5歳】

100〜120g

【6〜7歳】

120〜150g

【8〜10歳】

150〜180g

【11〜12歳】

男子：180〜200g

女子：160〜180g

こうしてみると、成長とともに確実に量は増えていきます。

だからこそ、器のサイズ選びはとても大切なのです。

https://www.chikudouen.com/products/sucuu-bowl

4．長く使えるサイズという価値

『マナーズ』シリーズは、ベビーサイズとキッズサイズの2サイズ展開。
離乳食期から少しずつ量が増えていく過程に寄り添います。

一方、『totte』『SUCUU』は、白ごはんだけでなく、のっけごはんや卵かけごはん、納豆ごはんにも使いやすい設計。

「今日はちょっと食欲があるな」

「少なめにしたいな」

そんな日々の変化にも自然に対応できる器です。

子どもは成長とともに食べる量が増えます。

でも“器が大きいからたくさんよそう”のではなく、“ちょうどいい器に、ちょうどいい量をよそう”ことが、健やかな食習慣の第一歩です。

器が基準になれば、量も自然と整います。

それは、将来の「自分で整える力」にもつながっていくのかもしれません。

5．ダイエット中の大人にも「あえての子供茶碗」

実はこの“ちょうどいいサイズ”は、大人にとっても大きな味方になります。

私は以前までなるべくお米は控えたり、主食をオートミールにしたりしていましたが、お米を控えると便通が悪くなるのが気になり、最近は80〜100gのもち麦入りご飯をなるべく3食食べるようにしています。

きちんとお米を食べている方が便通も良くなり、身体の調子が良い事に気付きました。普段私は『totte』や『mimi』のお茶碗を使っています。

特に『mimi』シリーズは、“家族みんなでお揃いで使えるデザイン”として作ったシリーズでもあり、ランチプレートやケーキ皿も家族分で揃えているので、自然と私も一緒に使っています。

大人用のお茶碗に80〜100gをよそうと、どうしても「少ない」と感じてしまいます。

でも子供茶碗なら、軽く1杯がちょうどよく見えるので、「視覚的な満足感」が私の中では実はとても重要で、大人用のお茶碗に“半分”のご飯と、子供用のお茶碗に“8分目”のご飯は量が同じでも視覚的な満足感が違うのです！

さらに、“軽く1杯”というわかりやすい基準があることで、量のコントロールがとても楽になります。

無理に炭水化物を抜くのではなく、整えるために減らす。

そのやさしい方法として、子供茶碗は大人にもおすすめなのです。

https://www.chikudouen.com/products/mimi-bowl

6．お米を食べるメリット（子どもも大人も）

・脂質が少なく、効率のよいエネルギー源

・腹持ちがよく、間食を防ぎやすい

・和食中心になり栄養バランスが整う

・もち麦や玄米入りなら更に腸内環境のサポートにも

・主食を抜かないことでストレスが少ない

私自身、パンや麺類が続くと便通が乱れやすくなりますが、3食お米を食べているほうが体の調子が良いと実感しています。

「炭水化物は悪」ではなく、“どう食べるか”が大切なのだと思います。

7．器が整える、家族の食卓

https://www.chikudouen.com/products/totte-bowl

子どもが両手でお茶碗を持つ姿。

「おかわり！」と差し出す笑顔。

家族みんなでお揃いの器を囲む時間。

器は、ただの道具ではありません。

日々の積み重ねを、静かに見守る存在です。

“ちょうどいい”サイズの子供茶碗は、成長期の子どもにも、整えたい大人にも、やさしく寄り添います。

竹堂園の子供茶碗が、それぞれのご家庭の食卓で、長く愛される存在でありますように。 

https://www.chikudouen.com/